Crítica → queixa suave
Em vez de "você nunca ajuda", falar do que você sente e precisa: "estou cansado, preciso de ajuda com a louça hoje".
Terapia de casal · Método Gottman
Método Gottman.
O que é, os Quatro Cavaleiros e seus antídotos, a Casa da Relação Sólida e o que a pesquisa mostra, com os limites da evidência.
Por Maurício Araújo, psicólogo (CRP 05/80169) · Revisado em
Resposta direta
O Método Gottman é uma abordagem de terapia de casal criada por John e Julie Gottman a partir da observação de casais em laboratório. Trabalha a amizade do casal, a forma de lidar com conflitos e o sentido compartilhado da relação, e ensina a trocar os Quatro Cavaleiros (crítica, desprezo, defensividade e evasiva) pelos seus antídotos. Tem apoio modesto na pesquisa, como a TCC de casal e a terapia focada nas emoções (Jackson et al., 2026). Maurício Araújo, psicólogo (CRP 05/80169), usa o método junto com a TCC de casal, em sessões de 1h30, em Botafogo (RJ) e online.
Quem atende
Maurício Araújo, psicólogo
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) · tratamento de dificuldades de casal em adultos
CRP 05/80169 · conferir no CFP
Instituto InMind · Rua Real Grandeza, 108, sala 108 · Botafogo, Rio de Janeiro
Online pelo Google Meet para todo o Brasil e brasileiros no exterior
Agendamento pelo WhatsApp (21) 97170-3636 · nota fiscal para reembolso
Padrões que desgastam
Os Quatro Cavaleiros e seus antídotos.
Desprezo → apreço
Ironia e deboche corroem a relação. O antídoto é notar e dizer o que o outro faz de bom, todos os dias.
Defensividade → responsabilidade
Em vez de devolver a acusação, reconhecer a sua parte, mesmo que pequena.
Evasiva → pausa e retorno
Quando o corpo dispara, pedir uma pausa de uns 20 minutos, se acalmar e voltar à conversa.
O modelo
A Casa da Relação Sólida.
O modelo descreve a relação como uma casa de sete andares, sustentada por duas paredes, confiança e compromisso. A terapia avalia em que andares o casal está firme e em quais precisa de reforma.
- 1Mapas do amor. Conhecer o mundo do outro: preocupações, sonhos, rotina.
- 2Carinho e admiração. Expressar apreço e respeito no dia a dia.
- 3Voltar-se para o outro. Responder aos pequenos pedidos de atenção, em vez de ignorá-los.
- 4Perspectiva positiva. Dar o benefício da dúvida, em vez de ler tudo como ataque.
- 5Administrar conflitos. Conversar sobre os problemas que têm solução e conviver com os que não têm.
- 6Realizar sonhos. Entender o que está por trás das posições de cada um nos impasses.
- 7Significado compartilhado. Rituais, papéis e projetos que dão sentido à vida a dois.
Na prática
Como o método entra nas sessões.
A avaliação começa com uma sessão conjunta, uma individual com cada parceiro, questionários e uma devolutiva com o que está funcionando e o que precisa mudar. Depois, as sessões de 1h30 combinam conversas guiadas sobre os conflitos reais do casal, exercícios do Método Gottman e técnicas da TCC de casal, com tarefas para casa.
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O que dizem os estudos
O que dizem os estudos sobre o Método Gottman?
O apoio é modesto, como o da maioria das terapias de casal. Os números vêm dos próprios estudos, com link para a fonte.
Onde o método está na evidência
Numa revisão de 40 estudos pelos critérios da Associação Americana de Psicologia, nenhum modelo de terapia de casal atinge hoje suporte forte; sete têm suporte modesto, entre eles o Método Gottman, a TCC de casal, a comportamental integrativa e a focada nas emoções.
Jackson et al., 2026, Journal of Marital and Family TherapyA pesquisa que deu origem
A partir de duas conversas observadas, foi possível prever separação em quatro anos com 82,6% de acerto (conversa de conflito) e 92,7% (conversa positiva depois do conflito). É previsão em pesquisa, não taxa de sucesso de tratamento.
Gottman e Levenson, 1999, Family ProcessEnsaio com programa Gottman
Em um ensaio randomizado, 36 casais num programa de oito semanas baseado na Casa da Relação Sólida melhoraram em satisfação, afeto positivo e regulação do conflito em comparação a 35 casais controle.
Kong, 2005, Journal of Korean Academy of NursingMenos Cavaleiros
Em 22 casais em que um dos parceiros tinha lesão cerebral, um programa em grupo que combinava o referencial de Gottman com TCC e habilidades da DBT melhorou o ajuste do casal e reduziu os Quatro Cavaleiros em relação à lista de espera.
Backhaus et al., 2019, Archives of Physical Medicine and RehabilitationPerguntas frequentes
Dúvidas comuns.
É uma abordagem de terapia de casal criada por John e Julie Gottman a partir de décadas de observação de casais em laboratório. Ela trabalha a amizade do casal, a forma de lidar com conflitos e o sentido compartilhado da relação, com avaliação estruturada e exercícios práticos.
São quatro padrões de comunicação que, na pesquisa de Gottman, se associaram ao desgaste e à separação: crítica (atacar a pessoa, não o problema), desprezo (ironia, deboche, superioridade), defensividade (se fazer de vítima ou devolver a acusação) e evasiva (se fechar e parar de responder).
Para a crítica, uma queixa suave, falando do que você sente e precisa. Para o desprezo, cultivar apreço e respeito. Para a defensividade, assumir a sua parte. Para a evasiva, fazer uma pausa para se acalmar e voltar à conversa.
Tem apoio modesto. Numa revisão de 40 estudos pelos critérios da Associação Americana de Psicologia, nenhum modelo de terapia de casal tem hoje suporte forte; o Método Gottman está entre os sete com suporte modesto, ao lado da TCC de casal e da terapia focada nas emoções.
Começa com uma avaliação: sessão conjunta, sessões individuais e questionários, seguidos de uma devolutiva. Depois, as sessões de 1h30 combinam conversas guiadas sobre os conflitos do casal, exercícios para reconstruir a amizade e tarefas para casa.
Sim. As conversas guiadas, os exercícios e os questionários funcionam bem por vídeo, com os dois lado a lado ou cada um do seu lugar.
Querem conversar de outro jeito?
Agendem pelo WhatsApp uma primeira sessão de casal em Botafogo ou online.
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