Medo
Do que o outro pode fazer, com você, com os filhos ou consigo.
Relacionamentos · Proteção
Relacionamento abusivo: sinais, ciclo e como buscar ajuda.
Para quem sente medo, é controlado(a) ou humilhado(a) na relação, e para quem quer ajudar alguém. Nesta página: os sinais do sutil ao grave, o ciclo da violência, por que é difícil sair e onde pedir ajuda.
Por Maurício Araújo, psicólogo (CRP 05/80169) · Revisado em
Se você precisa de ajuda agora
- 190 · Polícia Militar, em perigo imediato.
- 180 · Central de Atendimento à Mulher. Orientação 24 horas, gratuita e sigilosa.
- Delegacia da Mulher · registro de ocorrência e pedido de medidas protetivas.
- 188 · CVV, se houver pensamentos de se machucar.
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Resposta direta
Um relacionamento é abusivo quando uma pessoa controla, humilha, isola ou ameaça a outra, mesmo sem agressão física. Se você está em perigo, ligue 190. Para orientação, o Ligue 180 atende de graça, 24 horas. A terapia individual ajuda a reconhecer o que está acontecendo, fortalecer a decisão e reconstruir a vida depois. Maurício Araújo, psicólogo, CRP 05/80169, em Botafogo (RJ) e online.
Como reconhecer
Os sinais, do sutil ao grave.
O abuso raramente começa com agressão. Costuma começar com ciúme, críticas e controle, que vão crescendo. Marque o que você vive ou já viveu.
Do sutil ao grave
Marque o que acontece ou já aconteceu. Nada fica salvo nem é enviado.
Nada marcado.
O que prende
O ciclo da violência.
Muitas relações abusivas seguem um ciclo descrito pela psicóloga Lenore Walker nos anos 1970. Nem todas seguem essa ordem, mas a alternância entre medo e calmaria é o que mais confunde quem está dentro.
- 1
Tensão
Irritação, cobranças, silêncio punitivo. Você tenta agradar e evitar qualquer motivo de briga.
- 2
Explosão
Humilhação, ameaça, quebra de objetos ou agressão.
- 3
Arrependimento
Desculpas, promessas, presentes, culpa transferida para você ou para o estresse.
- 4
Calmaria
Por um tempo, a relação parece boa de novo. A esperança volta, e a tensão recomeça.
Com o tempo, a calmaria tende a ficar mais curta e a tensão, mais frequente.
Não é só briga de casal
Violência psicológica também é crime.
Desde 2021, o artigo 147-B do Código Penal, incluído pela Lei 14.188, define como crime causar dano emocional à mulher por meio de ameaça, constrangimento, humilhação, manipulação, isolamento, chantagem, ridicularização ou limitação do direito de ir e vir. A pena é de reclusão de 6 meses a 2 anos, e multa.
A Lei Maria da Penha reconhece cinco formas de violência doméstica: física, psicológica, sexual, patrimonial (como controlar ou destruir bens e documentos) e moral (calúnia, difamação, injúria). Esta página não substitui orientação jurídica: para isso, procure a Defensoria Pública ou um advogado.
Sem julgamento
Por que é tão difícil sair.
Quem está de fora costuma perguntar “por que não vai embora?”. Quem está dentro sabe que há muitos fios prendendo.
Dependência
Emocional, financeira ou de moradia.
Isolamento
Amigos e família foram se afastando, e falta a quem recorrer.
Esperança
As fases boas fazem acreditar que a pessoa vai mudar.
Vergonha e culpa
A sensação de ter provocado, ou de que ninguém vai acreditar.
Filhos e família
Medo de desfazer a família ou de perder a guarda.
Abuso e dependência emocional costumam se alimentar: quanto mais o abuso tira a confiança, mais difícil parece ficar sem o outro.
Rede de proteção
Como pedir ajuda.
Em perigo imediato
Ligue 190. Se puder, vá para um lugar com outras pessoas.
Para orientação
Ligue 180, 24 horas, de graça e de forma sigilosa. Atende também quem quer ajudar uma mulher em situação de violência.
Para registrar e pedir proteção
Delegacia de Atendimento à Mulher (DEAM) ou qualquer delegacia. Medidas protetivas podem ser pedidas pela Lei Maria da Penha.
Para apoio contínuo
Centros de Referência da Mulher oferecem atendimento psicológico, social e jurídico. A Defensoria Pública orienta de graça.
Sem poder falar
No programa Sinal Vermelho, um X desenhado na palma da mão, de preferência em vermelho, mostrado em farmácias e outros locais participantes, é um pedido de ajuda.
Cuidados digitais
Ative o bloqueio do celular, revise o compartilhamento de localização e as contas que o outro acessa, e apague o histórico se for seguro.
O papel da terapia
Como a terapia individual ajuda.
A violência na relação deixa marcas: depressão, ansiedade, sintomas de trauma, culpa e a sensação de não confiar mais nas próprias percepções. Uma revisão Cochrane de 33 ensaios encontrou que a psicoterapia provavelmente reduz a depressão nessas mulheres. A terapia anda junto com a rede de proteção, não no lugar dela.
Por isso, quando há violência ativa, a terapia de casal não é a primeira conduta: o caminho começa pela avaliação individual e pela segurança.
37,5%
das brasileiras sofreram algum tipo de violência nos últimos 12 meses
31,4%
relataram insulto, humilhação ou xingamento, a forma mais comum
33
ensaios clínicos na revisão Cochrane sobre psicoterapia após a violência
Fontes: Fórum Brasileiro de Segurança Pública (2025); Hameed et al. (2020).
| Pergunta | O que o estudo mostra | Fonte |
|---|---|---|
| Violência contra mulheres no Brasil | Na 5ª edição da pesquisa Visível e Invisível, 37,5% das brasileiras com 16 anos ou mais relataram ter sofrido algum tipo de violência ou agressão nos 12 meses anteriores, o equivalente a 21,4 milhões de mulheres. Insulto, humilhação ou xingamento foi a forma mais relatada (31,4%). | Fórum Brasileiro de Segurança Pública (2025), Visível e Invisível |
| Violência pelo parceiro no mundo | Com dados de 161 países, 27% das mulheres de 15 a 49 anos que já tiveram parceiro sofreram violência física ou sexual dele em algum momento da vida, e 13% no último ano. | Sardinha et al. (2022), Lancet |
| Impacto na saúde mental | Em 201 estudos com 250.599 mulheres, a violência psicológica foi a forma mais comum ao longo da vida, e toda forma de violência pelo parceiro se associou a mais chance de depressão (OR 2,04 a 3,14), estresse pós-traumático (2,15 a 2,66) e ideação suicida (2,17 a 5,52). | White et al. (2023), Trauma Violence Abuse |
| Psicoterapia depois da violência | Revisão Cochrane de 33 ensaios com 5.517 mulheres: as psicoterapias provavelmente reduzem a depressão (certeza moderada) e podem reduzir a ansiedade. Ainda não está claro se melhoram a segurança ou previnem nova violência. | Hameed et al. (2020), Cochrane Database Syst. Rev. |
| Ciúme e controle como risco | Meta-análise sobre violência emocional: comportamento controlador, ciúme e apego ansioso estiveram entre os fatores associados a praticar violência emocional contra o parceiro. | Keilholtz et al. (2023), J. Marital Fam. Ther. |
Leitura honesta dos dados
Os estudos sobre psicoterapia depois da violência mostram benefício para a saúde emocional, mas não provam que a terapia, sozinha, aumenta a segurança ou evita nova violência. Por isso, a terapia faz parte de uma rede: delegacia, centros de referência, Defensoria, família e amigos.
Lembrete
Em perigo, 190. Orientação, 180. Pensamentos de se machucar, CVV no 188. Psicoterapia agendada não é serviço de emergência.
Perguntas frequentes
Dúvidas comuns.
Alguns sinais: você tem medo da reação do outro, pisa em ovos para evitar brigas, é controlado(a) no celular, nas roupas, nas amizades ou no dinheiro, é humilhado(a) ou ameaçado(a), ou foi afastado(a) de pessoas próximas. Não precisa haver agressão física para ser abuso. A escala desta página ajuda a organizar o que você vive.
Sim. Desde 2021, o artigo 147-B do Código Penal, incluído pela Lei 14.188, prevê pena de reclusão de 6 meses a 2 anos e multa para quem causa dano emocional à mulher por meio de ameaça, humilhação, manipulação, isolamento, chantagem ou controle. A Lei Maria da Penha também reconhece as violências física, psicológica, sexual, patrimonial e moral. Para orientação jurídica, procure a Defensoria Pública ou um advogado.
Em perigo imediato, ligue 190. Para orientação, o Ligue 180 (Central de Atendimento à Mulher) funciona 24 horas, de graça e de forma sigilosa. Você também pode procurar a Delegacia de Atendimento à Mulher, um Centro de Referência da Mulher ou a Defensoria Pública. Em farmácias e outros locais que participam do programa Sinal Vermelho, um X desenhado na mão é um pedido de ajuda.
Porque o abuso cria medo, isolamento, dependência emocional ou financeira e culpa, e as fases de calmaria renovam a esperança. Não é fraqueza. Sair é um processo, muitas vezes com idas e vindas, e é mais seguro quando é planejado com apoio.
Quando há violência, medo ou controle, a terapia de casal não é a primeira conduta. Sessões conjuntas podem expor a pessoa a mais risco e dar a impressão de que a responsabilidade é dos dois. O caminho é avaliação individual, plano de segurança e, se fizer sentido, acompanhamento individual para cada um.
Ajuda a reconhecer o que aconteceu, reduzir sintomas como depressão, ansiedade e trauma, recuperar a confiança em si e nas próprias percepções e planejar a saída ou a reconstrução depois dela. A terapia não substitui a rede de proteção: anda junto com ela.
Sim, e em relações de qualquer orientação. O Ligue 180 é voltado a mulheres, mas o 190 e as delegacias atendem qualquer pessoa em perigo, e a terapia individual está aberta a todos. Os sinais de controle, humilhação e ameaça são os mesmos.
Reconhecer isso é um passo importante. Ciúme, raiva e necessidade de controle podem ser trabalhados em terapia individual, com responsabilidade pelo que você faz e foco em parar a violência. Se houver risco imediato para alguém, a prioridade é a segurança dessa pessoa.
Não. Nada do que você marca é salvo ou enviado. Se você teme que alguém veja seu histórico, use uma janela anônima e o botão Sair rápido, que troca esta página pelo Google.
Quem escreve este conteúdo
Conheça o terapeuta
Sou Maurício Araújo, psicólogo (CRP 05/80169), especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, com extensão em Terapia Sistêmica Vivencial e Terapia Familiar, membro associado da ATC-Rio e da FBTC. Atendo adultos e casais no Instituto InMind, em Botafogo, no Rio de Janeiro, e online para todo o Brasil e brasileiros no exterior. No trabalho com relacionamentos, uso a TCC, a Terapia do Esquema e os estudos sobre apego e comunicação no casal. O registro pode ser conferido no Cadastro Nacional de Psicólogos.
Formação e trajetóriaFontes
- Fórum Brasileiro de Segurança Pública (2025), Visível e Invisível. forumseguranca.org.br/wp-content/uploads/2025/03/visiveleinvisivel-2025-infografico.pdf
- Sardinha et al. (2022), Lancet. doi.org/10.1016/S0140-6736(21)02664-7
- White et al. (2023), Trauma Violence Abuse. doi.org/10.1177/15248380231155529
- Hameed et al. (2020), Cochrane Database Syst. Rev.. doi.org/10.1002/14651858.CD013017.pub2
- Keilholtz et al. (2023), J. Marital Fam. Ther.. doi.org/10.1111/jmft.12630
- Lei nº 14.188, de 28 de julho de 2021 (art. 147-B do Código Penal e programa Sinal Vermelho). planalto.gov.br
Conteúdo informativo, revisado em 12/10/2026. Não substitui uma avaliação individual.
Você merece uma relação sem medo.
Para acompanhamento individual, em Botafogo ou online, fale pelo WhatsApp. Em perigo, ligue 190.
Veja também
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