Introversão
Preferência: poucos amigos, conversas longas, programas calmos. Recarrega a energia sozinho. Não tem a ver com medo.
Ansiedade social · a diferença
Timidez ou ansiedade social?
Timidez é um jeito de ser; ansiedade social é um medo que custa oportunidades. Veja as diferenças lado a lado e quando a timidez virou um problema que vale tratar.
Por Maurício Araújo, psicólogo (CRP 05/80169) · Revisado em
Resposta direta
A timidez é um jeito de ser: a pessoa fica reservada em situações novas, mas o desconforto diminui com a convivência e não a impede de fazer o que é importante. A ansiedade social é um transtorno: o medo de ser avaliado é intenso, aparece até em situações conhecidas, leva a evitar oportunidades e dura meses, com prejuízo no trabalho, nos estudos ou nas relações.
A maioria dos tímidos não tem o transtorno: num estudo com mais de 10 mil adolescentes, só 12% dos que se diziam tímidos tinham ansiedade social (Burstein et al., 2011). Quando há sofrimento e prejuízo, a Terapia Cognitivo-Comportamental é o tratamento psicológico de referência.
Quem atende
Maurício Araújo, psicólogo
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) · tratamento de ansiedade social em adultos
CRP 05/80169 · conferir no CFP
Instituto InMind · Rua Real Grandeza, 108, sala 108 · Botafogo, Rio de Janeiro
Online pelo Google Meet para todo o Brasil e brasileiros no exterior
Agendamento pelo WhatsApp (21) 97170-3636 · nota fiscal para reembolso
Lado a lado
Timidez e ansiedade social, lado a lado.
| Timidez | Ansiedade social | |
|---|---|---|
| O que é | Um jeito de ser: reserva e desconforto em situações novas | Um transtorno: medo intenso de ser avaliado de forma negativa |
| Com o tempo | Diminui com a convivência e a prática | Continua, ou piora, mesmo em situações repetidas e conhecidas |
| Antes e depois | Um frio na barriga que passa | Dias de antecipação e horas revendo o que disse depois |
| Evitação | Prefere não ser o centro das atenções, mas vai | Recusa convites, promoções, aulas e encontros |
| Prejuízo | Não impede o que é importante | Custa oportunidades no trabalho, nos estudos e nas relações |
| Precisa de tratamento? | Não; é parte da personalidade | Sim, quando há sofrimento ou prejuízo: a TCC funciona |
Para comparar situação por situação, como reuniões, festas e encontros, use o comparador interativo da página de ansiedade social.
Três coisas diferentes
Introversão, timidez e ansiedade social.
Timidez
Desconforto e insegurança perto de pessoas novas ou de autoridade, que passa com a convivência.
Ansiedade social
Medo intenso de ser julgado, que leva a evitar situações e custa oportunidades. Tem tratamento.
Dá para ser introvertido e muito seguro, extrovertido e tímido, ou extrovertido com ansiedade social: há quem goste muito de gente e mesmo assim sofra antes de cada encontro. O que importa não é o rótulo, e sim quanto o medo decide por você.
Sinais de alerta
Sinais de que a timidez virou problema.
Você recusa o que quer
Promoções, viagens, cursos, encontros ou amizades deixados de lado por medo de se expor.
O conhecido também assusta
O desconforto não diminui com colegas de anos, com a família do parceiro ou com vizinhos.
O antes e o depois doem
Dias de antecipação e horas revendo o que disse, quase sempre com olhar crítico.
Precisa de muleta
Beber antes, ficar no celular, ensaiar frases ou chegar atrasado para conseguir ficar.
Para organizar os sinais, leia como saber se tenho ansiedade social. Se o que pesa é falar para um grupo, veja medo de falar em público.
Como a TCC ajuda
O que a terapia faz com o medo de ser julgado.
A TCC para ansiedade social trabalha a atenção voltada para si mesmo, as muletas que impedem de ver que a situação daria certo e a revisão depois dos eventos, com experimentos e exposições graduais na vida real. Não se trata de transformar ninguém em extrovertido: o objetivo é que o medo deixe de decidir o que você faz.
O atendimento é no consultório em Botafogo ou pela terapia online para ansiedade social. O primeiro contato pode ser por mensagem.
O que dizem os estudos
O que dizem os estudos sobre timidez e ansiedade social?
Os números vêm dos próprios estudos, com link para a fonte.
Só uma parte dos tímidos tem o transtorno
Em 10.123 adolescentes de 13 a 18 anos nos Estados Unidos, só 12% dos que se descreviam como tímidos preenchiam os critérios de ansiedade social. Comparados aos tímidos, os que tinham o transtorno tinham mais prejuízo e mais outros quadros, como depressão e uso de substâncias.
Burstein et al., 2011, PediatricsMais medos, mais prejuízo
Na pesquisa nacional de saúde mental dos Estados Unidos, 12,1% das pessoas tiveram ansiedade social na vida. Quanto mais situações temidas, maior o prejuízo e a busca por tratamento, numa relação de dose e resposta.
Ruscio et al., 2008, Psychological MedicineAnos até pedir ajuda
Quem tinha transtornos de ansiedade e chegou a procurar um profissional levou de 9 a 23 anos, conforme o quadro, entre o início dos sintomas e o primeiro contato com o tratamento.
Wang et al., 2005, Archives of General PsychiatryTCC individual é o tratamento de referência
Na maior meta-análise sobre o tema, a TCC individual teve efeito grande frente à lista de espera (diferença média padronizada −1,19) e superou as terapias de controle psicológico.
Mayo-Wilson et al., 2014, The Lancet PsychiatryPerguntas frequentes
Dúvidas comuns.
A timidez é um jeito de ser: a pessoa fica reservada em situações novas, mas o desconforto diminui com a convivência e não a impede de fazer o que é importante. A ansiedade social é um transtorno: o medo de ser avaliado é intenso, aparece até em situações conhecidas, leva a evitar oportunidades e dura meses, com prejuízo no trabalho, nos estudos ou nas relações.
Na maioria das vezes, não. Num estudo com mais de 10 mil adolescentes norte-americanos, só 12% dos que se diziam tímidos preenchiam os critérios de ansiedade social. Timidez é muito mais comum do que o transtorno.
Não. O introvertido prefere poucos amigos, conversas mais longas e programas calmos, e recarrega a energia sozinho, mas não necessariamente tem medo de ser julgado. O tímido sente desconforto e insegurança perto de pessoas novas. Dá para ser introvertido sem ser tímido, e o contrário.
Timidez não é doença e não precisa de tratamento. Quem quer ficar mais à vontade em situações sociais pode se beneficiar de prática e, se quiser, de terapia. Quando o medo traz sofrimento e prejuízo, aí é ansiedade social, e a Terapia Cognitivo-Comportamental é o tratamento psicológico de referência.
Observe se você tem deixado de fazer coisas importantes por medo de ser julgado, se o desconforto aparece também com pessoas conhecidas e se a antecipação e a revisão depois dos eventos estão tomando tempo. Se sim, vale uma avaliação psicológica: quanto antes, menos espaço o medo ocupa.
Costuma começar cedo, muitas vezes na adolescência, e pode ser confundida com timidez por anos. Por isso tanta gente só procura ajuda na vida adulta. Nunca é tarde para tratar.
Quer que o medo pare de decidir por você?
Agende pelo WhatsApp uma avaliação no consultório em Botafogo ou online.
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