Descanso
Cansaço: uma boa noite, um fim de semana ou as férias resolvem. Burnout: a exaustão volta poucos dias depois do descanso.
Burnout · sinais, teste e quando procurar ajuda
Como saber se tenho burnout?
Todo mundo fica cansado. A pergunta é quando o cansaço do trabalho vira esgotamento e o descanso já não resolve. Veja os três sinais que definem o burnout, como diferenciar da depressão, um teste gratuito e quando procurar ajuda.
Por Maurício Araújo, psicólogo (CRP 05/80169) · Revisado em
Resposta direta
O burnout é o esgotamento causado por estresse crônico no trabalho que não foi bem administrado. Na CID-11 da Organização Mundial da Saúde (código QD85), ele tem três sinais: exaustão que não passa com descanso, distanciamento ou cinismo em relação ao trabalho e sensação de ineficácia. O que define é a combinação dos três, a duração e a ligação com o trabalho.
Para medir a exaustão, responda o teste de burnout CBI: a partir de 50 pontos, o esgotamento é considerado alto (Kristensen et al., 2005). Como burnout e depressão se sobrepõem bastante, a avaliação olha para os dois. A terapia cognitivo-comportamental ajuda a recuperar a energia e a rever a relação com o trabalho.
Quem atende
Maurício Araújo, psicólogo
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) · tratamento de burnout em adultos
CRP 05/80169 · conferir no CFP
Instituto InMind · Rua Real Grandeza, 108, sala 108 · Botafogo, Rio de Janeiro
Online pelo Google Meet para todo o Brasil e brasileiros no exterior
Agendamento pelo WhatsApp (21) 97170-3636 · nota fiscal para reembolso
A diferença
Cansaço ou burnout?
Duração
Cansaço: acompanha uma fase de muito trabalho e passa com ela. Burnout: se instala depois de meses de estresse e não vai embora sozinho.
Relação com o trabalho
Cansaço: o trabalho continua tendo sentido. Burnout: aparecem indiferença, cinismo e vontade de se afastar de tudo o que é do trabalho.
Rendimento
Cansaço: você rende menos por alguns dias. Burnout: a sensação de não dar conta e de não ser capaz vira constante.
Os três da CID-11
Os três sinais do burnout.
Exaustão
Cansaço físico e mental que não passa, sono que não descansa, dores de cabeça e tensão, sensação de estar no limite já no começo da semana.
Distanciamento
Irritação com colegas e clientes, indiferença com tarefas que antes importavam, vontade de faltar, contar as horas para ir embora.
Ineficácia
Sensação de não dar conta, dificuldade de concentrar e de decidir, erros que antes não aconteciam, perda de confiança no próprio trabalho.
Dor no peito, palpitações fortes, desmaio ou perda de peso sem explicação pedem avaliação médica primeiro. Pensamentos de se machucar não esperam a consulta: ligue 188 (CVV, 24 horas, gratuito).
Antes de concluir
Burnout ou depressão?
Onde dói
Burnout: o sofrimento gira em torno do trabalho. Depressão: o desânimo atinge todas as áreas, inclusive o lazer e as relações.
Nas férias
Burnout: costuma aliviar longe do trabalho e piorar na volta. Depressão: viaja com você.
Autoimagem
Burnout: sensação de ineficácia no trabalho. Depressão: culpa e sensação de não ter valor como pessoa.
Juntos
Os dois se sobrepõem bastante, e um burnout longo pode abrir caminho para uma depressão. Por isso a avaliação olha para os dois.
A comparação completa, com tabela, está em burnout ou depressão. Para checar a depressão, veja como saber se tenho depressão.
Próximo passo
Quando procurar um psicólogo?
- O cansaço já dura meses e não melhora com fins de semana ou férias.
- Você sente indiferença ou raiva de um trabalho que antes tinha sentido.
- Erros, esquecimentos e atrasos estão aumentando.
- O sono, o corpo ou as relações em casa estão sendo afetados.
- O CBI deu 50 pontos ou mais.
Para começar: no consultório em Botafogo ou pela terapia online para burnout. Se você está pensando em se afastar, leia antes afastamento por burnout.
O que dizem os estudos
O que dizem os estudos sobre burnout?
Os números vêm dos próprios estudos, com link para a fonte.
Um teste de exaustão
O Inventário de Burnout de Copenhague foi criado com profissionais de serviços humanos na Dinamarca. Nele, 50 pontos ou mais, numa escala de 0 a 100, indicam grau alto de burnout.
Kristensen et al., 2005, Work & StressValidado no Brasil
Em 1.054 profissionais de saúde brasileiros, as três escalas do CBI tiveram consistência acima de 0,90. É uma ferramenta de domínio público.
Moser et al., 2021, Trends in Psychiatry and PsychotherapyBurnout e depressão andam juntos
Uma revisão de 92 estudos concluiu que a distinção entre burnout e depressão é frágil: os quadros se sobrepõem bastante, e a avaliação precisa olhar para os dois.
Bianchi et al., 2015, Clinical Psychology ReviewTratar acelera a volta
Em pessoas com burnout clínico, as intervenções de tratamento encurtaram o tempo até a volta ao trabalho (HR 4,5). As que funcionaram melhor incluíam orientação sobre o trabalho e o diálogo com o empregador.
Perski et al., 2017, Scandinavian Journal of PsychologyPerguntas frequentes
Dúvidas comuns.
Três sinais definem o burnout na CID-11 da Organização Mundial da Saúde: exaustão que não passa com descanso, distanciamento ou cinismo em relação ao trabalho e sensação de que você rende menos do que antes. Eles aparecem depois de um período longo de estresse no trabalho. O teste CBI mede a exaustão: a partir de 50 pontos, ela é considerada alta.
Cansaço que o fim de semana não resolve, irritação, dificuldade de concentração, sono ruim, dores de cabeça e tensão muscular, vontade de faltar, indiferença com tarefas e pessoas do trabalho, sensação de não dar conta e de não ser reconhecido. Muita gente sente o corpo pesar já no domingo à noite.
Cansaço melhora com uma boa noite de sono, um fim de semana ou férias. No burnout, a exaustão volta poucos dias depois do descanso, vem junto com distanciamento do trabalho e com a sensação de ineficácia, e já dura meses.
Não, mas se parecem e muitas vezes vêm juntos. No burnout, o sofrimento gira em torno do trabalho e costuma aliviar nas férias. Na depressão, o desânimo atinge todas as áreas da vida, inclusive o lazer. Como a fronteira é discutida pelos pesquisadores, a avaliação olha para os dois.
Pode dar. No Brasil, o afastamento depende de avaliação médica e, acima de 15 dias, de perícia do INSS. Burnout ligado ao trabalho pode ser reconhecido como doença relacionada ao trabalho. Os detalhes estão na página sobre afastamento por burnout.
Tem. A terapia cognitivo-comportamental ajuda a reduzir a exaustão, rever a relação com o trabalho, colocar limites e planejar a volta, quando houve afastamento. Em pessoas com burnout clínico, o tratamento encurtou o tempo até a volta ao trabalho.
Quer ajuda para sair do esgotamento?
Agende pelo WhatsApp uma avaliação no consultório em Botafogo ou online.
Veja também
- Teste de burnout (CBI)Inventário de Copenhague: esgotamento de 0 a 100.
- BurnoutEsgotamento ligado ao trabalho.
- Burnout ou depressão?As diferenças e quando os dois vêm juntos.
- Afastamento por burnoutAtestado, INSS, doença do trabalho e volta.
- Burnout em BotafogoConsultório no Instituto InMind, como chegar e como funciona.
- Terapia online para burnoutTCC por vídeo, para todo o Brasil e o exterior.
- Como saber se tenho depressãoTristeza ou depressão, os nove sinais e quando procurar ajuda.