Maurício Araújo, Psicólogo

Teste · Burnout · Copenhague (CBI) · gratuito e anônimo

Teste de burnout online: Copenhague.

Seis perguntas sobre as últimas quatro semanas, resultado de 0 a 100 na hora e nada salvo. O Inventário de Burnout de Copenhague é de domínio público e foi validado no Brasil. Ele não dá diagnóstico, mas mostra o tamanho do esgotamento.

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Resposta direta

Para fazer um teste de burnout online confiável, use a escala de burnout pessoal do Inventário de Burnout de Copenhague (CBI): seis perguntas sobre cansaço e exaustão física e emocional. Cada resposta vale de 0 a 100 e o resultado é a média; a partir de 50 pontos, o estudo que criou o CBI considera o esgotamento alto. A versão em português foi validada em 1.054 profissionais de saúde brasileiros (Moser et al., 2021). O resultado não é diagnóstico.

O teste

Responda pensando nas últimas quatro semanas.

As perguntas falam de cansaço em geral, não só no trabalho. Leva cerca de dois minutos.

CBI-PB · 6 perguntas · cerca de 2 min

Pensando nas ÚLTIMAS 4 SEMANAS, com que frequência você se sentiu desta forma?

  1. 1.Com que frequência você se sente cansado(a)?
  2. 2.Com que frequência você se sente fisicamente exausto(a)?
  3. 3.Com que frequência você se sente emocionalmente exausto(a)?
  4. 4.Com que frequência você pensa: 'eu não aguento mais'?
  5. 5.Com que frequência você se sente esgotado(a)?
  6. 6.Com que frequência você se sente fraco(a) e suscetível a adoecer?

0 de 6 respondidas. O resultado aparece aqui quando você terminar.

Rastreio, não diagnóstico. Suas respostas ficam só no seu navegador e somem ao recarregar a página. Referência: Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB (2005). Copenhagen Burnout Inventory, de domínio público.

Como interpretar

O que o resultado quer dizer.

ResultadoFaixaPróximo passo sugerido
0–49Burnout baixoNenhuma ação necessária pelo teste. Proteger sono, pausas e limites de horário ajuda a manter assim.
50–74Burnout moderadoÉ a faixa que o estudo original já considera burnout alto. Reveja carga, sono e pausas e considere uma avaliação, principalmente se o cansaço não melhora nas férias.
75–99Burnout altoProcure avaliação. Vale investigar também depressão e causas físicas do cansaço com um médico.
100Burnout severoProcure avaliação com brevidade, com psicólogo e médico. Afastamento temporário pode ser discutido na consulta.

Pontuação de 0 a 100 (média das respostas). No estudo PUMA, que criou o CBI, 50 pontos ou mais definiram grau alto de burnout (Kristensen et al., 2005); a divisão em quatro faixas é usada em estudos posteriores.

O que dizem os estudos

O teste de Copenhague é confiável?

É um dos questionários de burnout mais usados no mundo, com uma vantagem prática: é gratuito e de domínio público.

Criado para medir exaustão

O CBI foi desenvolvido na Dinamarca, no estudo PUMA, com profissionais de serviços humanos. A ideia central é que o núcleo do burnout é a exaustão física e psicológica, medida em três partes: pessoal, ligada ao trabalho e ligada aos clientes. Esta página usa a parte pessoal.

Kristensen et al., 2005, Work & Stress

Validado em português do Brasil

Em 1.054 profissionais de saúde brasileiros, as três escalas do CBI tiveram consistência acima de 0,90. Os autores destacam que é uma ferramenta de domínio público com boa evidência de validade.

Moser et al., 2021, Trends in Psychiatry and Psychotherapy

Burnout e depressão andam juntos

Reunindo 37 estudos com enfermeiros, a correlação entre burnout e depressão foi de 0,40, e de 0,49 para a exaustão emocional. Os dois não são a mesma coisa, mas um resultado alto aqui pede olhar também para a depressão.

Chen e Meier, 2021, International Journal of Nursing Studies

Diagnóstico diferencial

Burnout, depressão ou os dois?

No burnout, o esgotamento gira em torno do trabalho e costuma melhorar, ao menos um pouco, nas folgas. Na depressão, o desânimo e a falta de prazer se espalham para todas as áreas, inclusive fins de semana, férias e coisas de que você gostava.

Se o resultado aqui deu alto, responda também o teste de depressão (PHQ-9). Para entender como o burnout é tratado, veja tratamento para burnout e, para cargos de liderança, a página de psicólogo para executivos.

O que o teste não faz

Quando o resultado engana.

  • Cansaço físico

    Anemia, tireoide, apneia do sono e outras doenças causam exaustão; vale um check-up médico.

  • Fase pontual

    Um fechamento de mês ou um bebê recém-nascido elevam a pontuação sem ser burnout crônico.

  • Depressão

    Exaustão também é sintoma de depressão; o PHQ-9 ajuda a separar os dois.

  • Não mede o trabalho

    A escala pessoal mede o cansaço; distanciamento e cinismo em relação ao trabalho ficam de fora.

Outros questionários gratuitos (depressão, ansiedade, TDAH, burnout, bipolaridade e autismo) estão em testes de saúde mental.

Depois do teste

O resultado pede avaliação. E agora?

Leve a pontuação para a primeira conversa. Atendo adultos com burnout e estresse no trabalho em Botafogo, no Rio de Janeiro, e online, com horários que cabem na rotina de quem trabalha.

Quem atende

Maurício Araújo, psicólogo

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) · tratamento de burnout em adultos

CRP 05/80169 · conferir no CFP

Instituto InMind · Rua Real Grandeza, 108, sala 108 · Botafogo, Rio de Janeiro

Online pelo Google Meet para todo o Brasil e brasileiros no exterior

Agendamento pelo WhatsApp (21) 97170-3636 · nota fiscal para reembolso

Tratamento para burnout

Como a TCC ajuda na recuperação e na volta ao trabalho.

Psicólogo para executivos

Pressão, liderança e decisões, com sigilo.

Teste de depressão

PHQ-9: separa o esgotamento da depressão.

Consultório em Botafogo

Instituto InMind, Rua Real Grandeza: o que é tratado e como chegar.

Quando procurar ajuda imediata

Se você está pensando em se machucar ou em não estar mais vivo(a), ligue para o CVV no 188 (24 horas, gratuito) ou fale pelo chat em cvv.org.br. Em risco imediato, ligue para o SAMU no 192 ou vá a uma UPA ou emergência. Fora do Brasil, use o número de emergência do país onde você está. Teste online e psicoterapia agendada não são serviços de emergência.

Perguntas frequentes

Dúvidas comuns.

Burnout é o esgotamento causado por estresse crônico no trabalho que não foi bem administrado. Os sinais principais são exaustão que não passa com descanso, distanciamento ou cinismo em relação ao trabalho e sensação de que você rende menos. O CBI mede a parte da exaustão: a partir de 50 pontos, de 0 a 100, o esgotamento já é considerado alto.

Os mais usados em pesquisa são o Maslach Burnout Inventory (MBI), que é pago e protegido por direitos autorais, e o Inventário de Burnout de Copenhague (CBI), que é de domínio público. Esta página usa a escala de burnout pessoal do CBI, validada em português do Brasil em 1.054 profissionais de saúde (Moser et al., 2021).

Cada resposta vale de 0 a 100 (nunca, raramente, às vezes, frequentemente, sempre) e o resultado é a média. No estudo que criou o CBI, 50 pontos ou mais definiram grau alto de burnout. Muitos estudos depois dividem assim: abaixo de 50, baixo; 50 a 74, moderado; 75 a 99, alto; 100, severo.

Na Classificação Internacional de Doenças da OMS (CID-11), o burnout é classificado como um fenômeno ligado ao trabalho, e não como doença mental. Mas ele adoece: aumenta o risco de depressão, ansiedade, insônia e problemas físicos, e por isso merece cuidado.

Os dois se parecem e muitas vezes vêm juntos. Em uma meta-análise com 37 estudos, a correlação entre burnout e depressão foi de 0,40 (Chen e Meier, 2021). No burnout, o esgotamento gira em torno do trabalho; na depressão, a falta de prazer e o desânimo se espalham por todas as áreas, inclusive folgas e férias. Vale responder também o PHQ-9.

O tratamento combina ajuste do trabalho (carga, limites, pausas e, às vezes, afastamento) com psicoterapia. A TCC trabalha a recuperação do sono e da energia, os padrões de exigência e perfeccionismo e a volta ao trabalho com limites mais sustentáveis.

Não. O teste roda só no seu navegador: nenhuma resposta é enviada, salva ou compartilhada, e tudo some ao recarregar a página.

Quer conversar sobre o resultado?

Agende pelo WhatsApp uma avaliação no consultório em Botafogo ou online.

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