Maurício Araújo, Psicólogo

Teste · Estresse · PSS-10 · gratuito e anônimo

Teste de estresse: Escala de Estresse Percebido.

Dez perguntas sobre o último mês, resultado de 0 a 40 na hora, comparado com a média brasileira, e nada salvo. A PSS-10 é a escala de estresse mais usada no mundo e tem versão brasileira.

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Resposta direta

Para medir seu nível de estresse, responda a Escala de Estresse Percebido (PSS-10): dez perguntas sobre o quanto a sua vida pareceu imprevisível, fora de controle e sobrecarregada no último mês. A pontuação vai de 0 a 40. Num estudo com 1.154 adultos brasileiros, a média foi de 17 pontos (Faro, 2015); a partir de 27, o estresse está bem acima da média. A escala foi criada por Cohen et al. (1983), tem versão brasileira (Luft et al., 2007) e não tem ponto de corte clínico: mede o estresse, não diagnostica.

O teste

Responda pensando no último mês.

Não tente contar quantas vezes algo aconteceu. Marque a opção que parecer uma estimativa razoável. Leva cerca de dois minutos.

PSS-10 · 10 perguntas · cerca de 2 min

As questões perguntam sobre seus sentimentos e pensamentos durante o último mês. Não tente contar quantas vezes se sentiu de cada maneira; marque a alternativa que parecer uma estimativa razoável. Neste último mês, com que frequência…

  1. 1.Você tem ficado triste por causa de algo que aconteceu inesperadamente?
  2. 2.Você tem se sentido incapaz de controlar as coisas importantes em sua vida?
  3. 3.Você tem se sentido nervoso(a) e “estressado(a)”?
  4. 4.Você tem se sentido confiante na sua habilidade de resolver problemas pessoais?
  5. 5.Você tem sentido que as coisas estão acontecendo de acordo com a sua vontade?
  6. 6.Você tem achado que não conseguiria lidar com todas as coisas que você tem que fazer?
  7. 7.Você tem conseguido controlar as irritações em sua vida?
  8. 8.Você tem sentido que as coisas estão sob o seu controle?
  9. 9.Você tem ficado irritado(a) porque as coisas que acontecem estão fora do seu controle?
  10. 10.Você tem sentido que as dificuldades se acumulam a ponto de você acreditar que não pode superá-las?

0 de 10 respondidas. O resultado aparece aqui quando você terminar.

Rastreio, não diagnóstico. Suas respostas ficam só no seu navegador e somem ao recarregar a página. Referência: Perceived Stress Scale © Sheldon Cohen. Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R (1983), Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385-396. Versão brasileira de Luft CDB, Sanches SO, Mazo GZ, Andrade A (2007), Revista de Saúde Pública, 41(4), 606-615, propriedade dos tradutores. Itens sem alteração de conteúdo, com flexão de gênero.

Como interpretar

O que o resultado quer dizer.

ResultadoFaixaPróximo passo sugerido
0–13Estresse baixoNenhuma ação necessária pelo teste. Se você chegou aqui por cansaço ou falta de sono, o teste de burnout ou o de saúde mental (WHO-5) podem mostrar outra coisa.
14–20Estresse na médiaObserve quais perguntas pesaram mais. Se o estresse vem de uma fonte só, como trabalho ou relacionamento, ela pode ser trabalhada de forma direta.
21–26Estresse acima da médiaVale rever sono, carga de trabalho e pausas, e fazer os testes de ansiedade (GAD-7) e de burnout (CBI). Se a sensação de descontrole dura semanas, a TCC ajuda.
27–40Estresse altoProcure conversar com um psicólogo. Estresse alto e prolongado costuma vir com insônia, ansiedade, irritação ou esgotamento, e todos têm tratamento.

Pontuação de 0 a 40, com as perguntas 4, 5, 7 e 8 invertidas. A PSS-10 não tem ponto de corte clínico; as faixas acima usam a média de um estudo populacional brasileiro, 17 pontos com desvio-padrão de 6,7 (Faro, 2015). Os itens são os da versão brasileira de Luft et al. (2007), com flexão de gênero. Perceived Stress Scale © Sheldon Cohen.

O que dizem os estudos

A PSS-10 é confiável?

É a medida de estresse com mais estudos no mundo, inclusive com amostras brasileiras.

A versão de 10 itens é a melhor

Reunindo 19 estudos sobre as propriedades da escala, a versão de 10 itens teve resultados superiores aos da versão completa, de 14, e aos da curta, de 4.

Lee, 2012, Asian Nursing Research

A média brasileira

Em 1.154 adultos de Aracaju, sorteados por setor censitário, a PSS-10 teve a melhor estrutura entre as três versões, consistência de 0,79 e média de 17 pontos (15,8 nos homens e 17,6 nas mulheres).

Faro, 2015, Psicologia: Reflexão e Crítica

Estresse, ansiedade e burnout

Quando o estresse vira outra coisa

O estresse é a reação a demandas que parecem maiores do que os recursos para lidar com elas. Por um tempo, ele até ajuda. O problema é quando dura meses: ele costuma se transformar em insônia, em preocupação constante ou em exaustão.

Se a preocupação não desliga mesmo sem motivo, faça o teste de ansiedade (GAD-7). Se o cansaço vem do trabalho, faça o teste de burnout e leia sobre o tratamento do burnout. Se o sono já foi afetado, veja como saber se tenho insônia.

O que o teste não faz

Quando o resultado engana.

  • Sem ponto de corte clínico

    As faixas comparam você com a média brasileira; não dizem se há um transtorno.

  • Último mês

    Uma fase difícil, como uma mudança ou uma perda, sobe a pontuação temporariamente.

  • Mede a percepção

    A escala mede como você sente as demandas, não quantas demandas você tem.

  • Não é diagnóstico

    Estresse alto não é doença, mas aumenta o risco de ansiedade, depressão, insônia e burnout.

Outros questionários gratuitos (depressão, ansiedade, TDAH, burnout, bipolaridade e autismo) estão em testes de saúde mental.

Depois do teste

O resultado pede avaliação. E agora?

Leve a pontuação para a primeira conversa. Atendo adultos em Botafogo, no Rio de Janeiro, e online, com terapia cognitivo-comportamental.

Quem atende

Maurício Araújo, psicólogo

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) · tratamento de estresse, ansiedade e esgotamento em adultos

CRP 05/80169 · conferir no CFP

Instituto InMind · Rua Real Grandeza, 108, sala 108 · Botafogo, Rio de Janeiro

Online pelo Google Meet para todo o Brasil e brasileiros no exterior

Agendamento pelo WhatsApp (21) 97170-3636 · nota fiscal para reembolso

Teste de burnout

Inventário de Copenhague: exaustão de 0 a 100.

Teste de ansiedade

GAD-7: preocupação e tensão nas últimas duas semanas.

Ansiedade generalizada

Como a TCC trata a preocupação que não desliga.

Todos os testes

Treze questionários validados, gratuitos e anônimos.

Quando procurar ajuda imediata

Se você está pensando em se machucar ou em não estar mais vivo(a), ligue para o CVV no 188 (24 horas, gratuito) ou fale pelo chat em cvv.org.br. Em risco imediato, ligue para o SAMU no 192 ou vá a uma UPA ou emergência. Fora do Brasil, use o número de emergência do país onde você está. Teste online e psicoterapia agendada não são serviços de emergência.

Perguntas frequentes

Dúvidas comuns.

Alguns sinais são sensação de que as coisas estão fora de controle, irritação fácil, dificuldade para relaxar e dormir e a impressão de que os problemas se acumulam mais rápido do que você consegue resolvê-los. A Escala de Estresse Percebido (PSS-10) mede isso em 10 perguntas sobre o último mês, de 0 a 40 pontos.

É o questionário de estresse mais usado no mundo, criado pelo psicólogo Sheldon Cohen e colegas em 1983. Em vez de listar acontecimentos, ela pergunta o quanto a sua vida pareceu imprevisível, incontrolável e sobrecarregada no último mês. A versão de 10 itens é a que tem as melhores propriedades.

Não existe ponto de corte oficial. Num estudo com 1.154 adultos de Aracaju, a média foi de 17 pontos: 15,8 nos homens e 17,6 nas mulheres (Faro, 2015). Aqui, de 14 a 20 é lido como perto da média, de 21 a 26 como acima e de 27 em diante como estresse alto.

Não. O estresse é a sensação de sobrecarga diante das demandas. A ansiedade é um estado de preocupação e alerta que pode existir mesmo sem demanda real, e o burnout é a exaustão que vem do estresse crônico no trabalho. Os três costumam andar juntos, por isso vale fazer também o GAD-7 e o teste de burnout.

Sim. A terapia cognitivo-comportamental trabalha a forma de avaliar as demandas, a solução de problemas, os limites e a rotina de sono e pausas. Quando o estresse já virou insônia, ansiedade ou esgotamento, esses quadros também são tratados.

Quatro das dez perguntas falam de controle e confiança, como “você tem sentido que as coisas estão sob o seu controle?”. Nelas, a pontuação é invertida: responder “sempre” soma 0 ponto. Assim, quanto maior a soma, maior o estresse.

Não. O teste roda só no seu navegador: nenhuma resposta é enviada, salva ou compartilhada, e tudo some ao recarregar a página.

Quer conversar sobre o resultado?

Agende pelo WhatsApp uma avaliação no consultório em Botafogo ou online.

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