Não sei se é insônia
Dificuldade para pegar no sono, acordar de madrugada ou cedo demais, três noites por semana ou mais.
Insônia · Rio de Janeiro · presencial e online
Psicólogo para insônia no Rio de Janeiro.
Noites mal dormidas há meses e dias que pagam a conta: por onde começar no Rio, quem faz o quê entre psicólogo e médico, e como fazer a TCC-I em Botafogo ou online.
Por Maurício Araújo, psicólogo (CRP 05/80169) · Revisado em
Resposta direta
Para tratar insônia crônica no Rio de Janeiro, o primeiro tratamento recomendado é a TCC-I, a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (Qaseem et al., 2016), feita por psicólogo em cerca de 8 a 10 sessões, com diário do sono. Maurício Araújo, psicólogo (CRP 05/80169), aplica a TCC-I no Instituto InMind, Rua Real Grandeza, 108, em Botafogo, perto do metrô, e online. O médico do sono entra quando há suspeita de apneia ou outro problema físico, e cuida do remédio quando ele é necessário.
Quem atende
Maurício Araújo, psicólogo
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) · tratamento de insônia em adultos
CRP 05/80169 · conferir no CFP
Instituto InMind · Rua Real Grandeza, 108, sala 108 · Botafogo, Rio de Janeiro
Online pelo Google Meet para todo o Brasil e brasileiros no exterior
Agendamento pelo WhatsApp (21) 97170-3636 · nota fiscal para reembolso
Por onde começar
O que mais parece com o seu caso?
Preciso de algo para hoje
O que fazer quando o sono não vem, sem piorar o problema.
Remédio ou terapia?
O que cada um faz, o que dizem as diretrizes e como reduzir o remédio.
Quero tratar
Como funciona a TCC-I, presencial em Botafogo ou online.
Comece por como saber se tenho insônia. Para hoje, veja insônia: o que fazer; sobre medicação, remédio para dormir ou terapia.
Rede pública e particular
Onde tratar insônia no Rio de Janeiro.
| Caminho | Para quem | Como acessar |
|---|---|---|
| SUS: Clínica da Família | Avaliação inicial, outras causas da insônia e encaminhamentos | Na unidade de referência do seu endereço |
| Médico do sono | Suspeita de apneia, ronco forte, movimentos durante o sono ou insônia que não melhora | Neurologista, psiquiatra ou pneumologista com área de sono, pela rede pública ou pelo plano |
| Serviços-escola de psicologia | Psicoterapia gratuita ou a preço baixo, com estagiários supervisionados | Universidades como UERJ e Santa Úrsula, entre outras; nem todas oferecem TCC-I |
| Consultório particular | TCC-I com diário do sono, de 8 a 10 sessões | Instituto InMind, em Botafogo, ou online; nota fiscal para reembolso |
Filas, horários e regras de inscrição mudam: confirme direto com cada serviço.
O tratamento
Como funciona a TCC-I.
- 1Avaliação e diário do sono. Duas semanas anotando horários, despertares e cochilos, e descartando outras causas.
- 2Restrição do tempo na cama. Ajustar o tempo na cama ao tempo real de sono, para o sono ficar mais firme.
- 3Controle de estímulos. A cama volta a ser lugar de dormir: sair dela quando o sono não vem.
- 4Pensamentos sobre o sono. A preocupação com a noite e com o dia seguinte, que mantém a insônia.
- 5Manutenção. Um plano para as noites ruins, que vão acontecer, não virarem insônia de novo.
Mais em tratamento da insônia, insônia em Botafogo e terapia online para insônia.
Como chegar
De qualquer região até Botafogo.
Instituto InMind, Rua Real Grandeza, 108, sala 108, Botafogo, Rio de Janeiro, a cerca de 15 minutos a pé da estação Botafogo do metrô (linhas 1 e 2). Há estacionamento pago no Real Medical Center.
Zona Sul
Botafogo, Humaitá, Urca, Flamengo, Laranjeiras e Copacabana ficam a poucos minutos, de metrô, ônibus ou a pé.
Centro e Zona Norte
A Linha 1 do metrô liga o Centro e a Tijuca à estação Botafogo sem baldeação.
Barra da Tijuca
Linha 4 do metrô até General Osório e, de lá, Linha 1 até Botafogo. Para quem prefere não cruzar a cidade toda semana, o online é uma boa opção.
Niterói
Barca até a Praça XV e metrô da estação Carioca até Botafogo.
Qualquer lugar
O mesmo tratamento por vídeo, no Google Meet, para todo o Brasil e brasileiros no exterior.
Antes de escolher
Como escolher um psicólogo para insônia.
- Registro ativo no CRP, que dá para conferir no Cadastro Nacional de Psicólogos do Conselho Federal de Psicologia.
- Formação em TCC-I: restrição do tempo na cama e controle de estímulos são o coração do tratamento, não só dicas de higiene do sono.
- Diário do sono do começo ao fim, para medir a evolução.
- Encaminhamento ao médico quando há suspeita de apneia ou de outro problema físico.
O guia geral está em como escolher um psicólogo. Para outros quadros na cidade, veja psicólogo TCC no Rio de Janeiro.
O que dizem os estudos
A TCC-I funciona para insônia?
Os números vêm dos próprios estudos, com link para a fonte.
Primeiro tratamento recomendado
A diretriz do American College of Physicians recomenda que todos os adultos com insônia crônica recebam TCC-I como tratamento inicial (recomendação forte). O remédio entra numa decisão compartilhada quando a TCC-I sozinha não basta.
Qaseem et al., 2016, Annals of Internal MedicineMenos tempo acordado na cama
Em 20 ensaios com 1.162 adultos, a TCC-I presencial reduziu em 19 minutos o tempo para pegar no sono e em 26 minutos o tempo acordado durante a noite.
Trauer et al., 2015, Annals of Internal MedicinePresencial, com pelo menos quatro sessões
Numa meta-análise de 87 ensaios, a TCC-I teve efeito grande sobre a gravidade da insônia (g = 0,98). Os tratamentos presenciais com pelo menos quatro sessões tiveram resultado melhor do que a autoajuda.
van Straten et al., 2018, Sleep Medicine ReviewsInsônia é comum no Brasil
No estudo epidemiológico do sono de São Paulo, com mais de mil adultos, 45% tinham sintomas de insônia e 15% preenchiam os critérios do transtorno.
Castro et al., 2013, Annals of NeurologyPerguntas frequentes
Dúvidas comuns.
Com psicólogos treinados em TCC-I, em consultório ou online. Maurício Araújo, psicólogo (CRP 05/80169), aplica a TCC-I no Instituto InMind, Rua Real Grandeza, 108, em Botafogo, e online. A TCC-I ainda é pouco oferecida na rede pública; pelo SUS, a entrada é a Clínica da Família.
Os dois, em papéis diferentes. A TCC-I, feita por psicólogo, é o tratamento inicial recomendado para insônia crônica. O médico, como neurologista, psiquiatra ou especialista em sono, avalia outras causas, pede exames quando há suspeita de apneia e cuida da medicação quando ela é necessária.
Nem sempre. A insônia é diagnosticada pela história do sono. O exame é indicado quando há suspeita de apneia (ronco forte, pausas na respiração, sonolência de dia), de movimentos durante o sono ou quando o tratamento não funciona.
O protocolo tem de 8 a 10 sessões, com diário do sono entre elas. Numa meta-análise de 87 ensaios, os tratamentos presenciais com pelo menos quatro sessões tiveram resultado melhor do que a autoajuda.
Pode. A TCC-I funciona com ou sem remédio, e muitas pessoas usam o tratamento para reduzir a medicação aos poucos, sempre combinado com o médico que a prescreveu.
O atendimento é particular, com nota fiscal em cada sessão para pedir reembolso ao plano de saúde. O valor é informado pelo WhatsApp.
Funciona. O diário do sono, a programação de horários e as técnicas de controle de estímulos são feitos do mesmo jeito por vídeo, o que facilita para quem mora longe de Botafogo.
Vamos conversar?
Agende pelo WhatsApp uma avaliação no consultório em Botafogo ou online.
Veja também
- InsôniaTCC para insônia (TCC-I).
- Insônia em BotafogoTCC-I presencial no Instituto InMind.
- Terapia online para insôniaTCC-I por vídeo, com o que dizem os estudos.
- Como saber se tenho insôniaNoite ruim ou insônia crônica e o que imita insônia.
- Insônia: o que fazerO que ajuda e o que piora nas próximas noites.
- Remédio para dormir ou terapia?TCC-I e medicação lado a lado.
- Psicólogo TCC no Rio de JaneiroBotafogo e online: como reconhecer TCC de verdade e por onde começar.
- Valores e reembolsoNota fiscal, reembolso pelo plano e Imposto de Renda.