Maurício Araújo, Psicólogo

Teste · Preciso de terapia? · Kessler (K10) · gratuito e anônimo

Preciso de terapia? Faça o teste K10.

Dez perguntas sobre os últimos 30 dias, resultado na hora e nada salvo. A Escala de Kessler mede o sofrimento emocional geral e foi validada no Brasil. Ela não dá diagnóstico, mas mostra se o que você sente já está na faixa em que a terapia costuma ajudar.

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Resposta direta

Para saber se é hora de procurar terapia, responda a Escala de Sofrimento Psicológico de Kessler (K10): dez perguntas sobre nervosismo, desânimo, cansaço e falta de esperança nos últimos 30 dias, com pontuação de 10 a 50. Em estudantes universitários brasileiros, uma pontuação acima de 21 identificou 85% das pessoas com sofrimento psicológico relevante (Perrelli et al., 2024). O resultado não é diagnóstico: ele indica o tamanho do sofrimento, e a decisão de buscar ajuda também depende do quanto isso atrapalha a sua vida.

O teste

Responda pensando nos últimos 30 dias.

As perguntas são as da versão oficial em português do Brasil. Leva cerca de três minutos.

K10 · 10 perguntas · cerca de 3 min

As questões seguintes perguntam sobre como você tem se sentido durante os últimos 30 dias. Durante os últimos 30 dias, com que frequência você se sentiu…

  1. 1.… exausto(a) sem um bom motivo?
  2. 2.… nervoso(a)?
  3. 3.… tão nervoso(a) que nada podia acalmá-lo(a)?
  4. 4.… sem esperança?
  5. 5.… inquieto(a) ou agitado(a)?
  6. 6.… tão inquieto(a) que você não conseguia ficar parado(a)?
  7. 7.… deprimido(a)?
  8. 8.… tão deprimido(a) que nada conseguia animá-lo(a)?
  9. 9.Durante os últimos 30 dias, com que frequência você sentiu que tudo era um esforço?
  10. 10.… sem valor?

0 de 10 respondidas. O resultado aparece aqui quando você terminar.

Rastreio, não diagnóstico. Suas respostas ficam só no seu navegador e somem ao recarregar a página. Referência: © Ronald C. Kessler, PhD, Harvard Medical School. Kessler RC et al. (2002), Psychological Medicine, 32(6), 959-976. Versão oficial em português do Brasil distribuída pela Harvard/NCS (traduzida pela Universidade de São Paulo e pela Universidade Federal do Espírito Santo), com a ortografia atualizada. Uso livre.

Como interpretar

O que o resultado quer dizer.

ResultadoFaixaPróximo passo sugerido
10–15Sofrimento baixoPelo teste, não há sinal de sofrimento importante. Se você veio aqui por um motivo específico, como luto, relação ou trabalho, ele continua valendo uma conversa.
16–21Sofrimento moderadoObserve as próximas semanas. Se o resultado se repetir ou começar a pesar no sono, no trabalho ou nas relações, procure uma avaliação.
22–29Sofrimento altoÉ a faixa em que a terapia costuma fazer diferença. Para entender o que está pesando mais, responda também o teste de ansiedade (GAD-7) e o de depressão (PHQ-9).
30–50Sofrimento muito altoProcure avaliação com brevidade. Se houver pensamentos de morte, ligue para o CVV no 188, a qualquer hora, ou vá a uma emergência.

Faixas de Andrews e Slade (2001), calculadas com dados do inquérito nacional de saúde mental da Austrália. No Brasil, o melhor ponto de corte foi acima de 21 (Perrelli et al., 2024), justamente onde começa a faixa alta.

O que dizem os estudos

O K10 é confiável?

É um dos questionários de sofrimento emocional mais usados no mundo e já tem estudos de validação no Brasil.

Criado em Harvard para pesquisas nacionais

O K10 foi construído para o inquérito nacional de saúde dos Estados Unidos. Em entrevistas clínicas, separou bem quem tinha e quem não tinha um transtorno mental, com área sob a curva de 0,87 a 0,88, e de 0,95 a 0,96 nos quadros mais graves.

Kessler et al., 2002, Psychological Medicine

Adaptado para o português do Brasil

Com 1.914 participantes de 24 estados e do Distrito Federal, a versão brasileira mostrou um fator geral de sofrimento psicológico e dois específicos, ansiedade e depressão. A confiabilidade do fator geral foi de 0,92, e o teste funcionou igual para homens, mulheres e diferentes faixas de idade.

Peixoto et al., 2021, Psicologia: Reflexão e Crítica

Ponto de corte brasileiro

Em 1.034 estudantes de duas universidades federais do Nordeste, comparando com o SRQ-20 (questionário recomendado pela OMS), a pontuação acima de 21 teve sensibilidade de 85,2% e especificidade de 82,9%. A correlação entre os dois questionários foi de 0,81.

Perrelli et al., 2024, Revista Latino-Americana de Enfermagem

Além da pontuação

Sinais de que vale buscar ajuda

O K10 mede quanto sofrimento você sentiu, mas a decisão de procurar terapia também depende do impacto: se você está dormindo mal há semanas, se o trabalho ou o estudo estão rendendo menos, se as relações ficaram mais difíceis ou se você passou a evitar coisas que antes fazia. Outro sinal é já ter tentado mudar por conta própria e não conseguir.

Se o resultado deu alto, os próximos testes ajudam a entender o que está pesando mais: ansiedade (GAD-7), depressão (PHQ-9) e burnout (CBI). Se a dúvida é por onde começar, veja psicólogo ou psiquiatra e como escolher um psicólogo.

Primeiro passo

Como é começar a terapia

A primeira sessão serve para entender o que trouxe você, desde quando isso acontece e o que já foi tentado. Na terapia cognitivo-comportamental, as primeiras semanas também definem objetivos concretos e uma forma de acompanhar se o tratamento está funcionando, muitas vezes repetindo questionários como este.

Para saber o que esperar, leia primeira sessão com psicólogo; para entender a abordagem, veja o que é TCC.

O que o teste não faz

Quando o resultado engana.

  • Mede sofrimento, não o motivo

    O K10 mostra o tamanho do mal-estar, mas não diz se é ansiedade, depressão, luto ou outra coisa.

  • Últimos 30 dias

    Um mês muito difícil, como uma perda ou uma mudança, eleva a pontuação sem ser um quadro persistente.

  • Causas físicas

    Problemas de tireoide, anemia, dor crônica e alguns remédios também causam cansaço e desânimo.

  • Ponto de corte em estudantes

    O corte brasileiro de 21 foi estudado em universitários; em outros grupos pode variar.

Outros questionários gratuitos (depressão, ansiedade, TDAH, burnout, bipolaridade e autismo) estão em testes de saúde mental.

Depois do teste

O resultado pede avaliação. E agora?

Leve a pontuação para a primeira conversa. Atendo adultos em Botafogo, no Rio de Janeiro, e online, com terapia cognitivo-comportamental.

Quem atende

Maurício Araújo, psicólogo

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) · tratamento de ansiedade e depressão em adultos

CRP 05/80169 · conferir no CFP

Instituto InMind · Rua Real Grandeza, 108, sala 108 · Botafogo, Rio de Janeiro

Online pelo Google Meet para todo o Brasil e brasileiros no exterior

Agendamento pelo WhatsApp (21) 97170-3636 · nota fiscal para reembolso

Teste de ansiedade

GAD-7: sete perguntas sobre preocupação e tensão.

Teste de depressão

PHQ-9: humor, energia, sono e prazer.

Primeira sessão

O que acontece e o que perguntar ao psicólogo.

Consultório em Botafogo

Instituto InMind, Rua Real Grandeza: o que é tratado e como chegar.

Quando procurar ajuda imediata

Se você está pensando em se machucar ou em não estar mais vivo(a), ligue para o CVV no 188 (24 horas, gratuito) ou fale pelo chat em cvv.org.br. Em risco imediato, ligue para o SAMU no 192 ou vá a uma UPA ou emergência. Fora do Brasil, use o número de emergência do país onde você está. Teste online e psicoterapia agendada não são serviços de emergência.

Perguntas frequentes

Dúvidas comuns.

Um bom sinal é o sofrimento durar semanas e começar a atrapalhar sono, trabalho, estudo ou relações. Outro é você já ter tentado resolver sozinho e a situação não melhorar. O K10 ajuda a medir esse sofrimento: no Brasil, uma pontuação acima de 21, de 10 a 50, identificou 85% das pessoas com sofrimento psicológico relevante (Perrelli et al., 2024).

É um questionário de 10 perguntas criado por Ronald Kessler, da Universidade Harvard, para medir sofrimento psicológico geral nos últimos 30 dias, com foco em sintomas de ansiedade e depressão. É usado em pesquisas nacionais de saúde nos Estados Unidos, no Canadá, na Austrália e nas pesquisas de saúde mental da Organização Mundial da Saúde.

A pontuação vai de 10 a 50. Na interpretação australiana, mais usada: 10 a 15, baixo; 16 a 21, moderado; 22 a 29, alto; 30 a 50, muito alto. Em estudantes universitários brasileiros, o melhor ponto de corte foi acima de 21, com sensibilidade de 85,2% e especificidade de 82,9%.

Não. Muita gente faz terapia para lidar com uma decisão, uma fase de transição, um relacionamento ou um padrão que se repete, sem nenhum transtorno. O K10 mede o tamanho do sofrimento, mas um resultado baixo não significa que a terapia não faria sentido para você.

Os dois tratam saúde mental. O psicólogo faz psicoterapia; o psiquiatra é médico e pode prescrever medicação. Em sofrimento alto, muitas vezes os dois trabalham juntos. Se você não sabe por onde começar, a primeira conversa com qualquer um deles serve para orientar o caminho.

Para ansiedade e depressão, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a abordagem com mais estudos de eficácia. Mais do que o nome da abordagem, vale perguntar ao profissional como ele trabalha, quanto tempo costuma durar o tratamento e como vocês vão acompanhar se está funcionando.

Não. O teste roda só no seu navegador: nenhuma resposta é enviada, salva ou compartilhada, e tudo some ao recarregar a página.

Quer conversar sobre o resultado?

Agende pelo WhatsApp uma avaliação no consultório em Botafogo ou online.

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